ここのところ花粉症の症状が和らいできました。少し前までは寝ていても鼻水があふれてきて安眠できませんでした・・・最近は、春眠暁を覚えずで、朝なかなか起きられなくなってきました。
みなさまは十分眠れていますか？どうやら、眠りに満足していない人が増えているようです。心地よく眠るにはどうしたらよいか今更ながら調べてみました。
夜の安眠のために、日常の生活の中で気を配るポイントがあります。
朝！起床時間はなるべく規則正しく。なんとお布団の中でダラダラと過ごしていると熟睡感が薄れてしまうそうです！
そして、太陽の光をしっかり浴びる！これはよく言われることです。体内時計のためにしっかりと太陽光を浴びましょう。
昼！時間があれば、15分程度のお昼寝がよいそうです。1時間以上のお昼寝は夜の睡眠に影響します。とはいえ、１回お昼寝すると時間が許す限り寝てしまうこともあります・・・お昼寝前にカフェインを摂取すると、効き始める頃に起きられるみたいですね。わたしは、カフェインで目が覚めることはなく普通に眠れます。
夜！お夕飯はなるべく早めで、腹八分で。たくさん食べると消化にかかる内臓の負担が増えて睡眠に集中できないんですって。そして、就寝2時間以内には食べない。アルコール摂取もほどほどに。
お風呂！寝る直前の入浴や熱いお風呂は避ける。就寝3時間前がベスト。37度〜39度くらいのお湯に浸かってリラックスしましょう。良い香りの入浴剤を使ってリラックスすることもよいです。
入眠準備！翌日の仕事の準備などは早めに片付けて、リラックスして「好きなこと」をして過ごしましょう。ストレッチもOK。読書は熱中しすぎると脳を覚醒させてしまうそうです。
「寝なきゃならない」プレッシャーがかかるとこれまた眠れないそうで、無理に寝ようとしなくてもよし。どうしても寝ておきたいなら、「眼を閉じて横になるだけでもOK」と思うことだそうです。
もちろん寝る前のスマホはご法度です。
タイミングよく寝られるように気を付けてみましょう。
Nagomichere なごみしぇーる
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